如何增強記憶
人們都會為自己的健康著想，天天去鍛鍊身體。但重視做肢體的運動，
而忽略腦筋鍛鍊和保養的人卻不在少數。
欲想腦袋靈光，應該從腦保健和練記憶兩方面入手。腦保健的原則是，
防止腦部缺氧和缺水。練記憶的要領，要接受腦子越用越聰明的事實。人到
中老年，一般而言，思維會不同程度逐漸退步，有人以為無可挽救而聽之任
之，這是一種誤解。七八十歲智力仍未衰的大有人在，通常是些常常用腦的
群體，這說明延緩大腦老化是有可能的。
這裡蒐集了若干增強記憶的辦法，呈獻給大家參考。
‧ 將雙腿蹺在桌子上幾分鐘
當雙腿蹺起，腿要高過心臟位置，腿腳的血液會回流到心肺，並使頭部
的供血量增加，不僅可以減輕腿腳靜脈的壓力，還能使你神清氣爽。
‧ 沒事時搖搖頭晃晃腦
頸動脈是向腦部供血的管道，搖頭晃腦可使這些組織得到活動，減少脂
肪在頸動脈血管沉積的可能，暢通腦部的供血，有助於記憶力的提高，
也利於預防高血壓及頸椎病。
‧ 伸懶腰
若身體長時間處於一種姿勢，則上肢肌肉組織的末梢血管會淤積血液。
伸懶腰的過程，使肌肉收緊和放鬆，淤積的血液被趕回心臟，心臟得到
的血多了，輸往全身各處的血也多了，大腦也能分得一杯羹。
‧ 按揉百會穴
按揉該穴，有安神醒腦的功用。位置在頭頂最高點，即是左右兩耳至頭
頂正中的線與眉間中心往上直線的交會點；按揉時有一點酸麻的感覺。
‧ 以手指或粗牛角梳梳頭
梳頭能改善頭皮的血運，良好的頭部血液循環有助於提高記憶力，延緩
大腦衰老，對於神經衰弱的患者更有益處。做法是兩手十指微張，從前
到後，由上向下梳理頭髮，一天做三四次，一次做三至五分鐘，可起到
提高智力，養神健腦的作用。
‧ 叩擊牙齒
叩齒動作可拉動頭部肌肉，促進頭部血液循環，就能增強大腦記憶力。
‧ 活動你的手指
手指與大腦相連的神經最多，通過運動手指，可以有效刺激大腦，延緩
腦細胞死亡。沒事的時候伸伸手指，蜷蜷手指，交替進行；或者左右手
交替按摩指尖；或者經常用手握握健身球，讓兩個健身球在手中旋轉；
或者把大米與黑豆摻在一起，再把它們分別揀出來。彈琴也是好方法，
手巧能使心靈。用這些來鍛煉雙手，可以達到強化大腦記憶力的目的。
‧ 邁開腿，勤喝水
因為大腦由兩個半球組成，左側大腦支配右側肢體，右側大腦支配左側
肢體，所以下肢活動可刺激兩側大腦皮層的活動，起到健腦作用。水分
占了大腦的百分之五十，勤喝水不僅可以延緩衰老，還對思考有好處。
喝水應按少量多次原則，別等渴了才喝，因為這時你體內已相當缺水。
‧ 慢跑
慢跑使全身血液流動，雖然簡單，卻能提高記憶力。
‧ 根治睡眠障礙
睡眠呼吸暫停、打鼾、嗜睡等睡眠障礙症狀，使腦部缺氧，影響推理能
力、注意力和記憶力，千萬不可掉以輕心，應及早醫治。
‧ 防止心血管疾病
高血壓與高膽固醇症狀，不僅危及你的心臟、血管，也波及你的腦部健
康。心血管疾病發生風險越高者，其認知功能越弱，認知全面退化的風
險也越高。
‧ 深呼吸
有意識地做深呼吸，給肺部增加輸氣量，從而增加血液裡的含氧量，可
促進和加快營養物質的完全氧化，給人的機體增加能量。於是大腦得到
充分的營養，思維與調節功能就會好，疲勞很快消除，思慮過度及精神
抑鬱去除，保持住健康的體魄，更增加活力。
‧ 有趣的對話
研究顯示，負面的對話對腦力沒有什麼好處，倒是友善的，雙方都感覺
有趣的談話能啟動認知功能。在此情境中，人們較願意去了解別人的態
度、觀點或思考方式，甚至猜想對方可能如何應對，如此將能刺激思考
並增進記憶力。
‧ 學習多種語言
研究顯示，懂得多種語言﹝包括方言﹞的人，其記憶力越佳。學外語的
過程，是結合生活的概念，記憶單詞、語法、句型等，活躍了腦筋。提
起馬克思，人們就會聯想到他聰明，學習外文是他保持腦袋靈光之法。
‧ 每日記誦
如果你感覺記住電話號碼有困難，那麼最好天天花時間去記憶，一直到
能夠毫不遲疑地想起為止。訓練自己找出每一件事物的相關性，專一恆
心地練習必會有成效。與其強記乾巴巴的英文單詞，倒不如有機地背誦
成段的英文最有效。你可以學點中文朗誦技巧，當做學唱歌那樣來練，
能使你身心愉悅。將這套方法應用到練習英語朗誦，上網找到外國的英
語教學網站，逐句模仿人家的聲調，並加以背誦，這不但是學好英語口
語的捷徑，而且是提高記憶力的上策。
‧ 腦子一定要多用
做數學題可以培養邏輯思維能力，玩電腦遊戲也不錯，但最好只選擇智
力遊戲。閱讀、作文、談話，都是有益的健腦活動，腦筋越用越聰明，
不用會“生銹”。上了年紀的人，萬事“休”了，再也不活動腦筋，等
於糟蹋自己。故至少應該去打打麻將，輔導你的兒孫做功課。江湖上有
種錯誤的言論，說用腦會傷腦，那是違背科學的，不要相信。
‧ 健腦食品
雞蛋、魚類、瘦肉、牛奶、小米、豆類、豆腐、土豆、花生、橄欖油、
葵花籽、芝麻、松子、豌豆、油菜、芹菜、蓮藕、白菜、蘿蔔、青椒、
葡萄、草莓、金橘。胡桃仁是補腎固精，滋養強壯食品，它含有人體所
需的多種維生素和微量元素，對人的大腦神經有益，是神經衰弱、健忘
的輔助治療劑。黃花菜富含蛋白質、脂肪、鈣、鐵、維生素Ｂ１，均為
大腦代謝所需要的物質，因此它被人們稱為“健腦菜”。
发表于 2011-8-29 11:10
仲以为你以前食猪脑变得人头猪脑，异地生活后没有猪脑食，变咗猪头人脑添
