“氢化植物油”不是好东西

69届新生

2014-4-16 01:15 上传

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图/全景

[开栏语]
　　有宝宝的家庭都绕不开零食，除非你把孩子放在“真空”里养，他（她）可能还不会说话，就会把小手伸向那包装得花花绿绿的零食了。据一项《中国9城市儿童食品添加剂摄入情况调查报告》，10%的儿童每天食用含添加剂的零食三次以上。
　　零食并非洪水猛兽，添加剂也并非都是不好的，给孩子限时、限量地吃一些健康的零食是可以的。如何为孩子挑选对健康的零食大有学问，这也是我们开设本栏目的缘起。我们将陆续邀请营养师，教您如何读懂零食的成分标签、营养标签，为孩子选择安全、健康的零食。
　　欢迎家有儿女的读者持续关注我们的栏目。

　　受访专家/广州中医药大学第一附属医院主治营养医师 尤华智
　　文/羊城晚报记者 陈辉 实习生 邱婉 通讯员 张秋霞
　　在许多宝宝爱吃的零食中，如果你留意成分，常常能看到“氢化植物油”的字样，有些家长一看到其中有“植物油”这三个字还觉得很亲切，认为植物油会比动物油更健康，于是毫不犹豫就买了。可是你知道吗？如果前面多了“氢化”两个字，“天使”就变成“魔鬼”了，氢化植物油中所含有的反式脂肪酸，对人体的危害比我们一直谨慎控制的动物脂肪危害还大。
　　香酥糕点
　　爱用氢化植物油
　　孩子们都喜欢香、酥的口感，其实大人也不例外。这种口感的产生则离不开油脂。如果用动物脂肪，如黄油、奶油、猪油等则成本较贵，猪油还有“不健康”之嫌。植物油倒是便宜，但是供食用的植物油的脂肪酸基本上都是顺式脂肪酸，它们很不稳定，是液体，而且容易变质。20世纪初，德国一位化学家想到了一个解决办法，给植物油中的双键提供氢原子，让它们变饱和，这个过程称为氢化，这样制造出来的油就叫氢化油。
　　植物油氢化之后，变成了半固体，性质稳定、不容易变质，可以代替动物脂肪使用，而且价格要便宜得多。从德国、英国开始，氢化油很快地被大规模生产，在食品加工业中获得了广泛应用，被用来制作糕点、调味品和油炸食品。
　　看到这你应该明白了吧，口感好、易保存且价格低廉，这就是氢化植物油经常出现在零食中的原因。
　　对宝宝身体有何害处？
　　食品中含有一定量的氢化植物油是相关法规允许的，但是如果孩子经常吃零食，且所选零食中均含有氢化植物油，则会产生累积效应。长此以往，势必会对宝宝的健康有影响。
　　氢化植物油中含有臭名昭著的反式脂肪酸。反式脂肪酸对健康的危害多多，包括会降低我们身体里好胆固醇，升高坏胆固醇，促进动脉硬化，令腰腹堆积肥肉，甚至糖尿病发生的几率都会增加；对小孩来说，它会干扰必需脂肪酸的利用，造成中枢系统神经发育的一些障碍。另外，反式脂肪酸一般在体内代谢的时间要超过59天，而一般的脂肪在体内代谢的时间大约6-9天，这也是反式脂肪酸容易在体内积累致病的原因。
　　氢化植物油
　　有哪些“孪生兄弟”
　　家长在给宝宝选购零食时，要尽量避免选择含有氢化植物油的。其实氢化植物油还有一些“孪生兄弟”，虽然“样子”不同，但它们含有反式脂肪酸的可能也比较大。比如说部分氢化植物油、氢化棕榈油、氢化大豆油、植物起酥油、人造奶油等。咖啡伴侣的主要配料“植脂末”、“奶精”，珍珠奶茶中乳香的主要来源也是“氢化植物油”，它们都含有有害健康的反式脂肪酸。
　　如何避免
　　过多使用反式脂肪酸？
　　让氢化植物油完全与我们的生活“隔离”是不现实的，我们能做的就是尽量避开含反式脂肪酸过高的食品。
　　比如说，威化饼干、奶油面包、派、夹心饼干等食物的反式脂肪酸含量相对较高，不宜过多给宝宝食用。如果宝宝就是喜欢吃蛋糕、面包，可以选择一些保质期相对较短，成分中注明是天然奶油、奶粉、单纯植物油的蛋糕、面包。妈妈们也可以自己学习烘焙，给宝宝做又好吃、又健康的面包、蛋糕、曲奇。
　　沙拉酱、花生酱等酱料也是反式脂肪酸的大户，加工制作时往往加入氢化植物油，令酱料浓稠香滑。我们可以用酸奶代替沙拉酱制作果蔬沙拉，不但能避免反式脂肪酸，还有利于补充人体所需乳酸菌和钙质。还可以自制油醋汁，一勺芝麻油或橄榄油，搭配半勺醋(白醋、红醋均可)。或者依口味适当加些番茄沙司或柠檬汁调味，酸甜可口。至于花生酱，可用花生碎替代。

尤华智、陈辉、邱婉、张秋霞

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嘉嘉

在外边买的，谁知道是用什么油啊.

yukokcho

69届新生 发表于 2014-4-16 01:16
图/全景

[开栏语]

我同甜品冇仇，但图示的合桃酥是我的至愛，尤其是多多合桃细细个而又不太甜的。油是大害，但什么油才是所謂的健康油呢？其实沒有的，活着就要吃，啥都怕怎么过日子呢？
心理上过得自己关口就罷了，防不胜防啊！薬也会吃死人的呢！

如梦令

反正好食嘅就唔健康，健康嘅就一定唔好食。各取所需咯

yukokcho

如梦令 发表于 2014-4-16 12:43
反正好食嘅就唔健康，健康嘅就一定唔好食。各取所需咯

皇帝都可以 "只要妃子笑，岗山都唔要。"

靚靚妹子大胆食啦！

如梦令

yukokcho 发表于 2014-4-16 12:52
皇帝都可以 "只要妃子笑，岗山都唔要。"

靚靚妹子大胆食啦！

嗯，我一向奉行“食咗先算”嘅政策。

yukokcho

如梦令 发表于 2014-4-16 12:57
嗯，我一向奉行“食咗先算”嘅政策。

如梦令

yukokcho 发表于 2014-4-16 13:02

慈董又要嚟打手板嘞

依慈

69届新生 发表于 2014-4-16 01:16
图/全景

[开栏语]

前段时间大女不知从何处听返来话日日食面包做早餐会变蠢.本来一早打冲锋买个面包一盒奶是干手净脚,现起早半个钟动手煮面.唔知变聪明未.

如梦令

yukokcho 发表于 2014-4-16 13:02

如梦令

依慈 发表于 2014-4-16 15:48
前段时间大女不知从何处听返来话日日食面包做早餐会变蠢.本来一早打冲锋买个面包一盒奶是干手净脚,现起早 ...

牛奶应该伴梳打饼干而唔系面包。