广州市第一中学校友会论坛

标题: 長跑 [打印本页]
作者: 橡草    时间: 2013-1-17 21:55     标题: 長跑

       今年一月十三日清晨八點，來到屯門麥理浩徑第十段，氣温16度，山上帶有點寒意，首次參加分齡長跑比賽(46歲以上組別)。用一個月的練習準備，5500米跑出26分39秒，在40多名長跑愛好者中，位列第13名，總算滿意了。平均速度是每秒3.44米，等于繞田徑場一圈400米用1分56秒跑完，大家可以試一下計時。 IMG_9561.jpga.jpg

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作者: 橡草    时间: 2013-1-17 22:16

IMG_9539.jpga.jpg

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作者: 橡草    时间: 2013-1-17 22:18

IMG_9541.jpga.jpg

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作者: 橡草    时间: 2013-1-17 22:20

IMG_9552.jpga.jpg
黑妹也來打氣！


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作者: 69届新生    时间: 2013-1-17 22:39

作者: 鄧允根    时间: 2013-1-18 03:29

回复 橡草 的帖子

恭喜！十幾度天氣穿短袖，面色紅潤，運動能使身體好。
作者: 嘉嘉    时间: 2013-1-18 10:02

楼主好厉害啊！真是运动健将级别人物！
作者: chenxiaoshan    时间: 2013-1-18 10:43

      佩服橡草兄的体魄和精神。但就我自己的认识来说，长跑不是一项健康的运动，特别是对50岁以上的人群。小时候，每天都在沙面跑步，到了星期天不用赶时间上课，还会跑上三、四圈。据说沙面绕一圈是3000米，所以，三、四圈也就等于10公里左右了。长跑给我最大的收获是在意志上，“再坚持一下”，成了后来帮助我度过工作生活中的难关时最有法力的咒语。但是，长跑消耗极大，容易造成某些部位劳损，这些对年轻人的影响不大，不过对年纪大了的人来说，恢复就比较慢了，还有，心跳、血压的大波动对老年人也是危险的事。所以，对年纪大的人来说，只适宜做些不太剧烈的运动，而以静养为主。
作者: 鄧允根    时间: 2013-1-18 11:20

chenxiaoshan 发表于 2013-1-17 18:43
佩服橡草兄的体魄和精神。但就我自己的认识来说，长跑不是一项健康的运动，特别是对50岁以上的人群。 ...

　　說得很有道理。做哪一種運動、運動強度的大小，要根據個人體質狀況認
真地設計合適，這要通過試驗，隨時調整，否則引起不良後果。身體不活動不
行，過頭了更不行。靜坐健身之說聽得很多，然說服力仍感不足，暫未認同。
作者: yukokcho    时间: 2013-1-18 11:46

嘉嘉 发表于 2013-1-18 10:02
楼主好厉害啊！真是运动健将级别人物！

橡草好"英"啊！
跑.png


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作者: 路过蜻蜓    时间: 2013-1-18 11:51

chenxiaoshan 发表于 2013-1-18 10:43
佩服橡草兄的体魄和精神。但就我自己的认识来说，长跑不是一项健康的运动，特别是对50岁以上的人群。 ...

沙面绕一圈不是3000米，应该是2200米。
作者: 如梦令    时间: 2013-1-18 11:57

橡草 发表于 2013-1-17 22:20
黑妹也來打氣！

阿女都跑埋一份？
作者: 嘉嘉    时间: 2013-1-18 13:07

适量运动就好。我们有个一中校友，是运动场足球场健将，退休以后还跑步上白云山的。在去年却因为膝盖骨节骨胶损伤而动了手术。他检讨自己，是不应该太大的运动量的。
希望大家引以为鉴。
作者: hxd    时间: 2013-1-18 14:20

我认为，凡事有个“度”，合适就好！楼主坚持运动，赞一个！
作者: 微笑    时间: 2013-1-18 19:44

凡事因人而异，见仁见智
作者: pou90    时间: 2013-1-18 20:18

       你们有无发现他的号码是520(唔易停)，所以跑不停。
       顶!!! 跑了个十三回来 }$$SH8F5BOR8W96(N@`FVY4.gif


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作者: 橡草    时间: 2013-1-18 20:46

本帖最后由 橡草 于 2013-1-18 20:47 编辑
chenxiaoshan 发表于 2013-1-18 10:43
佩服橡草兄的体魄和精神。但就我自己的认识来说，长跑不是一项健康的运动，特别是对50岁以上的人群。 ...

        謝謝站長的表揚！讀初中的時候，跟你一樣，每天全班同學齊集在沙面，環繞沙面外圍跑一個圈，然後才返學。講真，當年是被迫的，現在是自願的！
       游泳和羽毛球比賽多了，今年嘗試下玩長跑，挑戰自己的意志和耐力，效果良好的話，希望參加耐力三項鐵人賽。其實長跑正如你所說的是很辛苦的運動，要體力，又要捱時間，跑步過程中真的很想放棄，跑畢全程就有如解脫的感覺。自問心肺功能、血壓良好，長跑沒有難度，但是不敢要校友效法，因為各人體質不同。賣個廣告，我飲了三年含三聚氰胺的蒙牛鮮奶，才有今天。至於關節，隨著年齡的增長，會不斷磨損。我曾經介紹過，適當補充葡萄糖胺、軟骨素和MSM，對關節有所幫助。再強調一點，科學地、適量地和因人而異進行運動才能達到強身健體的目的！
作者: 橡草    时间: 2013-1-18 20:50

嘉嘉 发表于 2013-1-18 10:02
楼主好厉害啊！真是运动健将级别人物！

謝謝嘉嘉夸獎！
作者: 橡草    时间: 2013-1-18 20:51

鄧允根 发表于 2013-1-18 03:29
回复 橡草 的帖子

恭喜！十幾度天氣穿短袖，面色紅潤，運動能使身體好。

實踐証明：運動能使身體好！
作者: 橡草    时间: 2013-1-18 20:55

本帖最后由 橡草 于 2013-1-18 20:56 编辑
鄧允根 发表于 2013-1-18 11:20
　　說得很有道理。做哪一種運動、運動強度的大小，要根據個人體質狀況認
真地設計合適，這要通過試驗， ...

因人而異，自己知自己事。激烈運動不可强求，香港每年的青壯年人，運動死亡也不是少數！
作者: 橡草    时间: 2013-1-18 21:00

yukokcho 发表于 2013-1-18 11:46
橡草好"英"啊！

其實美人魚是惜日的運動精英，有機會講D運動心得比晚輩听下！
作者: 橡草    时间: 2013-1-18 21:04

如梦令 发表于 2013-1-18 11:57
阿女都跑埋一份？

開心埋一份，有得玩嘛！真的同阿女斗快，我只能在后面食塵，哈哈！
作者: 橡草    时间: 2013-1-18 21:19

嘉嘉 发表于 2013-1-18 13:07
适量运动就好。我们有个一中校友，是运动场足球场健将，退休以后还跑步上白云山的。在去年却因为膝盖骨节骨 ...

       你的校友太極端吧！足球健將并不說明他真的用科學的方式運動，中國的運動員退役后，多數傷痕累累，這是苦練的結果，應該要怪誰呢？我一貫強調，越野跑(山地)最傷膝關節，盡量避免。即使廣州人喜愛的行白雲山活動，也應該盡量緩步行走。
作者: 橡草    时间: 2013-1-18 21:25

hxd 发表于 2013-1-18 14:20
我认为，凡事有个“度”，合适就好！楼主坚持运动，赞一个！

       我都是被迫的，害怕食藥，害怕睇醫生，害怕動手術。最大的動力，就是怕死。原來運動為身體帶好處，社交方面也認識一大幫健康而有活力的朋友，對人生起到積極的作用！
作者: 橡草    时间: 2013-1-18 21:26

微笑 发表于 2013-1-18 19:44
凡事因人而异，见仁见智

靚女想講乜嘢呀？
作者: 橡草    时间: 2013-1-18 21:28

pou90 发表于 2013-1-18 20:18
你们有无发现他的号码是520(唔易停)，所以跑不停。
       顶!!! 跑了个十三回来

不是〝我愛你〞咩？哈哈！
作者: 路过蜻蜓    时间: 2013-1-19 00:43

路过蜻蜓 发表于 2013-1-18 11:51
沙面绕一圈不是3000米，应该是2200米。

橡草  應該沒有3000米吧。  发表于 昨天 21:02
chenxiaoshan  我们小的时候是3000米的，后来不知道是被人贪了（贪污），还是被人卖了（卖国），现在剩下2200米了。  发表于 昨天 13:13
环沙面跑是2200米，错不了！
看看我当年也有橡草大哥的气魄。

450.jpg


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作者: 经历    时间: 2013-1-19 01:14

回复 路过蜻蜓 的帖子

哇，蜻蜓姐姐，甘熟沙面的路径长短，肯定以前同情哥哥拍拖时晚晚拖手仔行沙面啦。
作者: 鄧允根    时间: 2013-1-19 01:34

橡草 发表于 2013-1-18 05:00
其實美人魚是惜日的運動精英，有機會講D運動心得比晚輩听下！

怎知道她是運動菁英？除非講得出運動方面的故事、心得。
作者: 平凡人    时间: 2013-1-19 01:43

我也已过五张了，细想今后不抢亲不偷情不俱被追求索爱，我不跑了，收心面壁，待四，五十年后能做***的好学生。
作者: 路过蜻蜓    时间: 2013-1-19 07:39

经历 发表于 2013-1-19 01:14
回复 路过蜻蜓 的帖子

哇，蜻蜓姐姐，甘熟沙面的路径长短，肯定以前同情哥哥拍拖时晚晚拖手仔行沙面啦。

经历大哥好像看到沙面的旧照片很有感触，你旧阵时有冇曾在白鹅潭畅泳啊？有冇潜水过沙基涌啊？有冇葵树底下捉过蚯蚓啊？
作者: 如梦令    时间: 2013-1-19 08:49

平凡人 发表于 2013-1-19 01:43
我也已过五张了，细想今后不抢亲不偷情不俱被追求索爱，我不跑了，收心面壁，待四，五十年后能做***的好学生 ...

就是就是，一把年纪还跑什么？老老实实呆着就好了
作者: 橡草    时间: 2013-1-19 08:51

经历 发表于 2013-1-19 01:14
回复 路过蜻蜓 的帖子

哇，蜻蜓姐姐，甘熟沙面的路径长短，肯定以前同情哥哥拍拖时晚晚拖手仔行沙面啦。

蜻蜓姐姐要如實招來！
作者: 如梦令    时间: 2013-1-19 08:55

橡草 发表于 2013-1-19 08:51
蜻蜓姐姐要如實招來！


三少，人哋两个耍花枪你就唔好插嘴啦，一啲都唔通气
作者: 橡草    时间: 2013-1-19 08:57

路过蜻蜓 发表于 2013-1-19 00:43
橡草  應該沒有3000米吧。  发表于 昨天 21:02
chenxiaoshan  我们小的时候是3000米的，后来不知道是被 ...

       情境一模一樣，唯一不同，我們是在西橋集合，由逆時針方向跑，你們是順時針跑。現在還有跑嗎？跑步是練氣和瘦身的最好途徑！
作者: 橡草    时间: 2013-1-19 09:10

本帖最后由 橡草 于 2013-1-19 09:14 编辑
平凡人 发表于 2013-1-19 01:43
我也已过五张了，细想今后不抢亲不偷情不俱被追求索爱，我不跑了，收心面壁，待四，五十年后能做***的好学生 ...

      平凡兄，年過五張也無需自卑！你還想做***的好學生，我想做跳皮學生，哈哈！這次冠軍是我身傍517跑手，是冠亞軍人馬的邮差叔叔，剛過46歲(比賽組別是46歲以上)，比我細九年，跑輸有何出奇。運動員的成績，跑步講求年齡和跑齡，不同橡棋、圍棋或橋派，我只得一個月跑齡，如此成續也應該滿意了。能够戰勝自已，就是最大的收獲！如果真的計算清楚，冠軍應該是我，因為跑在我前面都是五張未出頭的。
作者: 橡草    时间: 2013-1-19 09:19

如梦令 发表于 2013-1-19 08:49
就是就是，一把年纪还跑什么？老老实实呆着就好了

       這年代，做宅男宅女的人多著呢，你想廋身，應該一試。要知道，長跑不會出肥仔肥女的。我現在連丁點多余的肉都消除埋了！
作者: 老杨    时间: 2013-1-19 11:35

鄧允根 发表于 2013-1-18 11:20
　　說得很有道理。做哪一種運動、運動強度的大小，要根據個人體質狀況認
真地設計合適，這要通過試驗， ...

非常同意！
我跑步不行，每天快走50分钟，每星期游泳1000米。觉得这个量合适我自己。
作者: 橡草    时间: 2013-1-19 11:58

本帖最后由 橡草 于 2013-1-19 19:23 编辑
老杨 发表于 2013-1-19 11:35
非常同意！
我跑步不行，每天快走50分钟，每星期游泳1000米。觉得这个量合适我自己。

每天的運動量不算少了！
作者: 路过蜻蜓    时间: 2013-1-19 13:05

橡草 发表于 2013-1-19 08:51
蜻蜓姐姐要如實招來！

鹅潭夜月。。。此情此景，是不是又勾起了橡草大哥初恋的美好回忆？相约大钟楼下，情陷长堤两岸，轻歌曼舞珠江夜游的渡轮上，生米熟饭，设喜筵于沙面经济茶餐厅？
很想知道，当年是哪位姐姐跑得比橡草大哥还快，竟然追上了英俊潇洒的运动健儿橡草大哥？
作者: 老杨    时间: 2013-1-19 13:21

回复 路过蜻蜓 的帖子

路过蜻蜓  据说快走的健身效果比跑步好，瘦身效果更显著.

据说是这样，不过，我的肚腩就不见小。
作者: 路过蜻蜓    时间: 2013-1-19 13:23

如梦令 发表于 2013-1-19 08:55
三少，人哋两个耍花枪你就唔好插嘴啦，一啲都唔通气

梦MM搞错啦！静静鸡话你知，右边这个笑容可爱的大姑娘正是经历大哥当年的梦中情人，也是我们一中文艺班的宣传队队长，崔老师的爱将。。。
res37_attpic_brief.jpg




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作者: 如梦令    时间: 2013-1-19 14:19

路过蜻蜓 发表于 2013-1-19 13:23
梦MM搞错啦！静静鸡话你知，右边这个笑容可爱的大姑娘正是经历大哥当年的梦中情人，也是我们一中文艺班的 ...

哇，蜻蜓MM，你FBI咖？一手資料你都盡在掌握喔。果然了解透切
作者: 如梦令    时间: 2013-1-19 14:24

橡草 发表于 2013-1-19 09:19
這年代，做宅男宅女的人多著呢，你想廋身，應該一試。要知道，長跑不會出肥仔肥女的。我現在連丁點 ...

我细细个就跑啦，70年代就参加过广州市万人长跑嘞（唔记得76定77年嘞，我哋小学派咗20几人参加），从中山纪念堂起跑，唔知途经咩路嘞，太细个唔识路反正跟住大队人马跑，最后又回到中山纪念堂集结。不过冇影相，但就发咗张卡（类似宜家啲证书），不过我冇在意呢啲嘢，所以唔保留啫。但宜家我认为跑步系闷嘅运动，坚决抵制。游泳倒是还喜欢，不过太麻烦，花不起这个时间。跳舞系最好、最有趣嘅运动。
作者: 如梦令    时间: 2013-1-19 17:06

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路过蜻蜓  信不信由你。

如果你再PS一张两人的合照我会更信，或者我下次向崔老师问问清楚。
作者: chenxiaoshan    时间: 2013-1-19 17:30

路过蜻蜓 发表于 2013-1-19 13:23
梦MM搞错啦！静静鸡话你知，右边这个笑容可爱的大姑娘正是经历大哥当年的梦中情人，也是我们一中文艺班的 ...

能再指一下是哪一个吗？

图像-03.jpg



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作者: 橡草    时间: 2013-1-19 19:24

chenxiaoshan 发表于 2013-1-19 17:30
能再指一下是哪一个吗？

嘩！帥哥美女雲集！
作者: 橡草    时间: 2013-1-19 19:27

如梦令 发表于 2013-1-19 08:55
三少，人哋两个耍花枪你就唔好插嘴啦，一啲都唔通气

Sorry！真系唔通氣。
作者: 橡草    时间: 2013-1-19 19:32

路过蜻蜓 发表于 2013-1-19 13:05
鹅潭夜月。。。此情此景，是不是又勾起了橡草大哥初恋的美好回忆？相约大钟楼下，情陷长堤两岸，轻歌曼舞 ...

那年代，我系薯仔一名，邊會有艷遇呢！你講緊英俊瀟洒的站長吧，哈哈！
作者: 橡草    时间: 2013-1-19 19:37

如梦令 发表于 2013-1-19 14:24
我细细个就跑啦，70年代就参加过广州市万人长跑嘞（唔记得76定77年嘞，我哋小学派咗20几人参加），从中山 ...

跑步都可以傾下偈，不會悶。游泳無偈傾米仲滿！跳舞當然好啦，不過，我學極都唔識之嘛。
作者: 橡草    时间: 2013-1-19 19:41

路过蜻蜓 发表于 2013-1-19 13:23
梦MM搞错啦！静静鸡话你知，右边这个笑容可爱的大姑娘正是经历大哥当年的梦中情人，也是我们一中文艺班的 ...

大俠兄好有眼光噢！時尚又靚女，人見人愛，車見車載！
作者: 橡草    时间: 2013-1-19 19:44

老杨 发表于 2013-1-19 13:21
回复 路过蜻蜓 的帖子

路过蜻蜓  据说快走的健身效果比跑步好，瘦身效果更显著.

人過四十后，肚腩好難收，除非有針對性的大運動量！
作者: 路过蜻蜓    时间: 2013-1-19 21:55

如梦令 发表于 2013-1-19 17:06
回复 路过蜻蜓 的帖子

路过蜻蜓  信不信由你。

梦MM，大侠的梦中情人太多了，PS不管用，但感情很专一，爱人只有一个。我说的这个是他情窦初开的初恋情人，我以前就住在崔老师楼下，问他不如问我。
梦MM，崔老师还好吗？发个贴，发些近照，好让我们向这位深受学生尊敬的多才多艺老师问好。
作者: 路过蜻蜓    时间: 2013-1-19 22:04

橡草 发表于 2013-1-19 19:37
跑步都可以傾下偈，不會悶。游泳無偈傾米仲滿！跳舞當然好啦，不過，我學極都唔識之嘛。

我游泳的解闷方法是。。。游10个来回想10个问题，去的时候问自己一个问题，游回来的时候边游边思考，尝试解答。
作者: 橡草    时间: 2013-1-19 22:28

"工欲善其事，先必利其器。"運動的裝備好重要，鞋是最重要一環。以前一雙"白飯魚"走天涯的年代，一去不復返！良好的運勳鞋，有效地保護雙腳，免受損傷。為了這次長跑，專門添置了一對美津濃專業跑鞋，型號：WAVE  RIDER 15，吸震效果相當理想。有需要的，不妨一試。這雙跑鞋的最大特點，除后踭有吸震，連前掌也有吸震，腳的感覺非常舒服！
作者: 橡草    时间: 2013-1-19 22:32

路过蜻蜓 发表于 2013-1-19 22:04
我游泳的解闷方法是。。。游10个来回想10个问题，去的时候问自己一个问题，游回来的时候边游边思考，尝试 ...

好有創意的分心法。
作者: 如梦令    时间: 2013-1-19 23:09

路过蜻蜓 发表于 2013-1-19 21:55
梦MM，大侠的梦中情人太多了，PS不管用，但感情很专一，爱人只有一个。我说的这个是他情窦初开的 ...


      呵呵，蜻蜓MM还会解梦，不愧多才多艺，看来MM对经历学长的过去、现在和将来都了如指掌。
    之前已经有崔老师的帖子了。
作者: 如梦令    时间: 2013-1-20 10:39

鄧允根 发表于 2013-1-18 03:29
回复 橡草 的帖子

恭喜！十幾度天氣穿短袖，面色紅潤，運動能使身體好。

2012-12-23 09.26.51.jpg

上个月寒潮来袭（当时应该是4度左右）时我随拍的。但我没觉得他有多了不起，反而有点怀疑他是不是脑子有毛病。心里骂了他一句：想吓死人还是想冻死人啊？


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作者: 鄧允根    时间: 2013-1-20 13:13

如梦令 发表于 2013-1-19 18:39
上个月寒潮来袭（当时应该是4度左右）时我随拍的。但我没觉得他有多了不起，反而有点怀疑他是不是脑子 ...

此人心理有點毛病，想演示大隻罷了，未見過真正的運動員脫光光。
作者: yukokcho    时间: 2013-1-20 18:51

如梦令 发表于 2013-1-20 10:39
上个月寒潮来袭（当时应该是4度左右）时我随拍的。但我没觉得他有多了不起，反而有点怀疑他是不是脑子 ...

我家附近的公园亦有這么一个人：
中老年，不管天氣冷热、晴天雨天，日日"打赤簕"加短衭一条，先跑步再倒立...
从不合群，亦不言語。
見慣不怪矣！

作者: 橡草    时间: 2013-1-20 20:31

如梦令 发表于 2013-1-20 10:39
上个月寒潮来袭（当时应该是4度左右）时我随拍的。但我没觉得他有多了不起，反而有点怀疑他是不是脑子 ...

好勵害的老伯！
作者: 橡草    时间: 2013-1-20 20:34

鄧允根 发表于 2013-1-20 13:13
此人心理有點毛病，想演示大隻罷了，未見過真正的運動員脫光光。

環保啫，洗少一件衫嘛！
作者: 橡草    时间: 2013-1-20 23:18

      比賽當天拉傷了左腿肌肉，休息了一周，今晚恢復練習，跑了6150米，用了時間29：11"，平均速度每秒3.5米，比比賽成續每秒3.44米要快，狀態還不錯。本月27日將會到大埔大尾督，船灣淡水湖主壩，參加全港先進運動會--長跑比賽，路程為7000米，比上周的5500米，多了1500米，希望用理想的時間順利跑畢全程！
作者: 如梦令    时间: 2013-1-20 23:51

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路过蜻蜓  怪不得梦MM看见我就躲，怕我解你的梦啊？哈哈！


哈哈，我胆子真的很小的，不过又想多跟蜻蜓美女套套近乎顺便沾点福气、贵气，蜻蜓美女是大忙人哪敢劳动？幸亏我有个私家解梦高人
作者: 如梦令    时间: 2013-1-20 23:52

橡草 发表于 2013-1-20 20:31
好勵害的老伯！

唔系老伯嚟咖，可以同你差唔几咋
作者: 路过蜻蜓    时间: 2013-1-21 05:23

如梦令 发表于 2013-1-20 23:51
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路过蜻蜓  怪不得梦MM看见我就躲，怕我解你的梦啊？哈哈！

白日作的梦我不会解。
作者: 如梦令    时间: 2013-1-21 08:04

路过蜻蜓 发表于 2013-1-21 05:23
白日作的梦我不会解。

专解一枕黄粱？
作者: 如梦令    时间: 2013-1-21 12:20

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路过蜻蜓  只是会解夜游梦，哈哈！

呵呵，那恐怕要让美女失望了，我常常做梦，但从未做过夜游梦。
作者: 橡草    时间: 2013-1-21 16:59

如梦令 发表于 2013-1-20 23:52
唔系老伯嚟咖，可以同你差唔几咋

如果唔系老伯，咁嘅身形就失分了！



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